Czym jest stres? Stres to naturalne uczucie generowane przez zdarzenia zachodzące w życiu. Może on być powiązany z domem lub pracą, a także wywołany interakcjami społecznymi. Jest to napięcie psychiczne, dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy naszymi możliwościami, a wymogami danej sytuacji. Stres może być mobilizujący, ale gdy jest zbyt silny działa destrukcyjnie na organizm.
Jak objawia się stres? Stres towarzyszy nam, gdy nie możemy sprostać określonym zadaniom i zdarzeniom. Osoba zestresowana czuje się przytłoczona, ma trudności z relaksem i wyciszeniem umysłu. Wykazuje brak równowagi psychicznej i fizycznej. Często pojawia się u niej się ból w klatce piersiowej lub uczucie przyspieszonego bicia serca. Cierpi na bóle i zawroty głowy oraz doznaje drżenia dłoni.
Osoba pod wpływem stresu odczuwa: ● pobudzenie
● frustrację
● zły nastrój
● bóle
● wyczerpanie
● kłopoty ze snem
Czynniki powodujące stres Stresory mogą mieć różnorakie podłoże: umysłowe, fizjologiczne, anatomiczne lub fizyczne. Najczęściej wywołane są byciem pod presją, martwieniem się o coś, brakiem kontroli nad przebiegiem i/ lub wynikiem sytuacji. Spowodowane zbyt dużą ilością obowiązków, brakiem pracy, zmianami w życiu lub trwaniem w niepewności.
Rodzaje stresu Stres fizyczny może być spowodowany: ● urazem
● intensywną pracą fizyczną
● nadmiernym wysiłkiem fizycznym
● nieodpowiednim światłem, hałasem, polem elektromagnetycznym
● zmęczeniem
● zaburzeniami równowagi hormonalnej
● odwodnieniem
Stres psychologiczny dzielimy na: ● stres emocjonalny (lęki, frustracja, smutek, złość, żal, żałoba)
● stres poznawczy (poczucie winy, wstyd, zazdrość, ataki paniki)
● stres percepcyjny (przekonania, role)
Stres psychospołeczny wywołują: ● trudności w związku
● brak wsparcia społecznego
● niestabilna sytuacja finansowa
● utrata pracy / inwestycji / oszczędności
● utrata bliskich
● samotność i izolacja
Stres psycho-duchowy powoduje: ● kryzys wartości
● brak celu
● brak zgodności z duchowymi przekonaniami
Przewlekły stres Przewlekły stres to długotrwałe i ciągłe uczucie podenerwowania, które może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Stres staje się przewlekły wtedy, gdy dana osoba nie podejmie działań, aby go opanować.
Pod wpływem stresorów zwiększa się stężenie kortyzolu i zwiększa się poziom glukozy we krwi. Przewlekły stres działa destrukcyjnie na cały organizm. Nieleczony może być źródłem wielu groźnych chorób układu oddechowego, mięśniowego czy pokarmowego oraz powodować choroby takie jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy zawał serca.
Stres w ciąży Ciąża to stan, który wywołuje szereg emocji. Prawie każda kobieta oczekująca upragnionego maleństwa odczuwa stres, i jest to całkowicie normalne. Powodowany jest on zmianą dotychczasowego trybu życia, niepewnością, obawą o zdrowie dziecka lub o przebieg porodu. Wysoki poziom stresu w czasie ciąży może zwiększać szanse na urodzenie wcześniaka lub dziecka z niską masą urodzeniową, a nawet prowadzić do problemów zdrowotnych mamy, jak i dziecka.
Zajadanie stresu Istnieje wyraźny związek między stresem a apetytem. Podczas stresu mózg potrzebuje „paliwa”, aby zwalczyć nadchodzące zagrożenie. Kiedy czujemy się zestresowani produkuje kortyzol, który może wywołać ochotę na np. słodycze. Niekontrolowany stres zmienia nasze wzorce żywieniowe i zależnie od indywidualnych uwarunkowań zmniejsza lub zwiększa apetyt. Długotrwałe napięcie może przyczynić się do otyłości i wielu innych poważnych chorób metabolicznych.
Jak radzić sobie w sytuacjach stresowych? Czy samemu można pokonać stres? Jeżeli dopada on nas od czasu do czasu, to w większości przypadków tak. Najprostszym sposobem walki z tym podstępnym wrogiem jest poznanie swoich stresorów. Analiza i identyfikacja sytuacji i emocji, które wyprowadzają nas z równowagi pozwoli przygotować umysł na następną stresującą okoliczność.
Aby rozładować stres wprowadź do swojego życia nawyki, które pomogą Ci złagodzić to uczucie. Zastosuj techniki relaksacji, które rozluźnią Twój umysł i ciało.
Domowe sposoby na stres W domowym zaciszu skołatane nerwy można ukoić naparami z uspokajających ziół - melisy, waleriany lub lawendy. W stan relaksu wprowadzi Cię ciepła kąpiel, która w połączeniu z aromaterapią odpręży zmysły. Regularna aktywność fizyczna wzmocni ciało, poprawi odporność i uspokoi umysł. Zmiana nawyków żywieniowych dodatkowo, korzystnie wpłynie na zdrowie psychiczne. W stanach lękowych organizm wspomogą naturalne suplementy zawierające np. ashwagandhę.
● ćwiczenia rozluźniające - ćwiczenia rozciągające szczególnie szyi i kręgosłupa ● ćwiczenia oddechowe - medytacja oraz kontrola oddechu ma zbawienny wpływ na łagodzenie napięcia. ● aktywność fizyczna - w trakcie uprawiania sportu produkowane są endorfiny ● dieta - okazuje się, że ze stresem możemy sobie poradzić dzięki jedzeniu pewnych produktów. Są to m.in. czekolada, orzechy, cytrusy, owsianka, czarne porzeczki oraz awokado. ● zachowanie równowagi dnia - stres atakuje nas szczególnie, jeżeli jesteśmy przemęczeni, niewyspani i jemy nieregularnie. Warto zadbać o to, aby w ciągu dnia na wszystko znalazł się czas. Porozmawiaj o swoich uczuciach i reakcjach na stres z przyjaciółmi i rodziną.
Bliskie osoby mogą udzielić Ci wsparcia potrzebnego do przetrwania trudnych chwil.
W przypadku, gdy Twój stres jest długotrwały, nasila się i nie jesteś w stanie sam go okiełznać udaj się po poradę do specjalisty.
|
Polecane dla Ciebie