Rola magnezu w organizmie

_{Magnez to minerał występujący powszechnie w organizmie człowieka. 60% magnezu znajduje się w kościach, a pozostałe 40% w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym we krwi. Zaliczany jest on do makroelementów i stanowi nie mniej niż 0,01% masy ciała.}

_{Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji nerwów i mięśni, wspiera układ odpornościowy, utrzymuje prawidłowy rytm serca i pomaga zachować w zdrowiu układ kostno-stawowy.  Magnez odgrywa niezwykle ważną rolę przy pozyskiwaniu energii oraz:} 

Zapotrzebowanie na magnez

_{Ilość magnezu niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu zależy przede wszystkim od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Jego zalecana dzienna dawka to 400–420 mg dla mężczyzn i 310–320 mg dla kobiet. Są sytuacje gdy organizm potrzebuje magnezu więcej:}

_{Dodatkowej dawki magnezu wymagają również osoby narażone na stres, osoby starsze oraz kobiety w ciąży.}

Niedobór magnezu i jego skutki

_{Magnez jest niezbędny dla zdrowia, dobrego samopoczucia, energii życiowej i kondycji.Zbyt niski jego poziom często wywołuje uczucie osłabienia i znużenia. Brak magnezu powoduje zmęczenie psychiczne i fizyczne, zaburzenia pamięci, kłopoty ze snem oraz drażliwość.} 

_{Ważne jest, zatem, aby w codziennej diecie znalazły się produkty bogate w ten pierwiastek.}

_{Źródłem magnezu są m.in.: ciemne pieczywo, ziemniaki, warzywa liściaste i mięso. Warto też dodatkowo stosować naturalne produkty z magnezem w formie kąpieli solankowych lub żeli mineralnych.}

Magnez dla aktywnych i sportowców

_{Magnez odgrywa istotną rolę w wydajności ćwiczeń i ma pozytywny wpływ na jakość treningów. Poprawia kondycję i odporność, sprawność ciała oraz wytrzymałość mięśni i kości.Sportowcy często tracą magnez wraz z potem i wysiłkiem, dlatego potrzebują go średnio 10–20% więcej niż podczas odpoczynku.}

_{Wielu sportowców dostarcza magnezu poprzez zbilansowaną dietę. Dodatkowo korzystają oni z suplementów oraz często wspomagają się preparatami magnezowymi np. żelami mineralnymi. Dużą popularnością wśród osób aktywnych cieszy się magnez do kąpieli.}

_{Kąpiel magnezowa odpręża ciało, relaksuje mięśnie i stawy oraz pielęgnuje skórę. Regularnie stosowana zapewnia szybszą regenerację po treningu i zwiększa odporność. Na rynku dostępne są emulsje z magnezem, które pozwalają wykonać mineralną kąpiel w domowym zaciszu.}

Wpływ magnezu na organizm

_{Magnez jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym. Wspiera wiele reakcji, które mają wpływ m.in. na zdrowie mięśni i kości oraz samopoczucie i nastrój. Odgrywa on kluczową rolę w wielu procesach organizmu.}