do kasy suma: 0,00 zł

Zaloguj się

» Strona główna
» Blog
» Bieganie a zdrowie

Sonda

Jakich używasz kosmetyków do pielęgnacji włosów?

Odżywka
Maska
Oleje

Newsletter

Zgarnij 5 zł na zakupy! Zapisz się i otrzymaj 5 punktów = 5 zł na produkty marki NAMI

Archiwum

nie	pon	wto	śro	czw	pią	sob
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

Bieganie a zdrowie

Dodano: 20-05-2021 w kategorii: ból, magnez, sport, bieganie, kontuzje autor: admin

Bieganie

_{Na początku swojej biegowej przygody powinniśmy biegać od dwóch do czterech razy tygodniowo po około 20 do 30 minut, pokonując dystans 3-4 kilometrów. Sprawdzoną zasadą, którą warto się tu kierować jest stopniowe zwiększanie tempa i dystansu biegu średnio 10% co dwa tygodnie. Pomoże to ciału dostosować się do aktywności i zniweluje ryzyko kontuzji i przeciążeń.}

Jak zacząć biegać?

_{Po pierwsze zaplanuj swoje treningi. Ustal trasę i czas, w którym zamierzasz biegać Zadbaj tez o to, aby trasa była interesująca. Zacznij prowadzić notatnik lub skorzystaj z dostępnych aplikacji pomagających w rejestrowaniu i analizowaniu Twoich postępów.}

_{Jak rozpocząć bieganie? Każdy bieg rozpoczynaj od delikatnej rozgrzewki trwającej, co najmniej 5 minut - może to być np. szybki marsz w miejscu. Bieganie dla początkujących warto wykonywać naprzemiennie z chodzeniem, aby nie przeciążać organizmu.}

_{Jakie są zalety codziennego biegania? Codzienne bieganie daje niezliczone korzyści dla zdrowia. Wystarczy, że każdego dnia biegasz w umiarkowanym tempie od 5 do 10 minut a maleje ryzyko:}

^{_{• zgonu z powodu zawału serca lub udaru mózgu}}

^{_{• chorób układu krążenia}}

^{_{• zachorowania na raka}}

^{_{• rozwoju chorób neurologicznych (Alzheimer, Parkinson)}}

_{Czy codzienne bieganie jest bezpieczne? Jeżeli treningi są lekkie i dopasowane do naszych możliwości to nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania każdego dnia.}

line

Kąpiel magnezowa na zakwasy

mineralna-kapiel

line

Bieganie kontuzje

_{Każda aktywność fizyczna niesie za sobą ryzyko kontuzji. Codzienne bieganie może zwiększyć ryzyko urazów, które powodowane są nadmiernym przeciążeniem ciała. W dużej mierze kontuzje są następstwem błędów technicznych i niedostosowaniem treningu do swoich możliwości. Zbyt intensywna aktywność nie daje organizmowi czasu na pełną regenerację i naturalną eliminację mikro urazów. Aby zapobiec kontuzjom takim jak skręcenie kostki, skręcenie stawu skokowego, naderwanie stawu skokowego oraz wielu innym urazom:}

^{• upewnij się, że masz odpowiednie buty do biegania}

^{• rozgrzej się przed bieganiem i rozciągnij po}

^{• początkowo łącz bieganie z marszem}

^{• znajdź swoje tempo}

^{• stopniowo zwiększaj dystans}

^{• utrzymuj postawę (nie garb się)}

^{• nie trenuj na siłę}

^{• nawadniaj organizm}

^{• biegaj tylko z odpowiednią formą}

_{Ważną rolę w regeneracji ciała po treningach i wysiłku fizycznym odgrywa stosowanie preparatów z magnezem. Likwidują one ból przy kontuzjach, urazach i różnego rodzaju zaburzeniach funkcji aparatu ruchowego. W utrzymaniu prawidłowego stanu kości i stawów wspomogą Cię naturalne suplementy takie jak Mumio Shilajit zawierające wapń, fosfor, magnez, miedź oraz mangan. To kompozycja minerałów dla osób po urazach, osób starszych, przemęczonych i osłabionych.}

line

Biszolin na kontuzje i urazy

biszolin-zel

line

Co daje bieganie - bieganie a zdrowie

_{Biegacz od przeciętnej osoby odróżnia się większą wydolnością sercowo-naczyniową, lepszym składem ciała (ma mniej tłuszczu), niższym poziomem cholesterolu, unormowanym poziomem glukozy i insuliny oraz bardziej uregulowaną gospodarką hormonalną.}

Bieganie daje korzyści dla ciała i dla ducha:

^{• wzmacnia kości}

^{• wzmacnia mięśnie}

^{• poprawia wydolność organizmu}

^{• wzmacnia odporność}

^{• zmniejsza ryzyko zawału serca}

^{• chroni przed cukrzycą}

^{• leczy migrenę i bóle głowy}

^{• redukuje stres}

^{• modeluje sylwetkę}

^{• pomaga utrzymać zdrową wagę}

^{• uwalnia hormony szczęścia}

^{• poprawia zdrowie psychiczne}

^{• dodaje energii}

^{• pomaga zachować dobre samopoczucie}

Badania wykazały, że bieganie wydłuża życie!

_{Wybierając zdrowy i aktywny tryb życia nie możesz pominąć biegania. To właśnie ten sport jest obecnie najpopularniejszą formą aktywnego spędzania wolnego czasu i przy okazji sposobem na poprawę zdrowia i kondycji. Wśród jego zalet jest również to, że możesz biegać sam. Jeśli jednak wolisz mieć towarzystwo jest mnóstwo klubów biegowych, które są świetnym sposobem na znalezienie partnerów do biegania. Organizowane są również liczne imprezy biegowe, w których uczestniczy coraz więcej fanów tego sportu. Bieganie to jedna z form aktywności, która daje naprawdę szybko imponujące efekty!}

_{Bieganie polepsza jakość życia i daje mnóstwo radości. Na pewno każdy znajdzie, choć jeden powód aby dziś pobiegać. Bądź aktywny razem z NAMI.}

line